La sonrisa interior
Una práctica taoísta breve para dar calor a los órganos y ablandar el cuerpo antes de dormir o después de un día largo.
Intención
La sonrisa interior es una de las prácticas base del trabajo taoísta con la energía. Usa una atención suave y una sonrisa apenas insinuada para llevar calma a los órganos donde se acumula el desgaste del día. En el mapa taoísta, cada órgano guarda un estado de ánimo, no solo una función. No estás arreglando nada. Estás dejando que el calor ablande lo que se puso tenso. Tómala como una puerta de entrada: una manera de dejar el cuerpo en calma antes de pedirle cualquier otra cosa.
Comienza cuando quieras
Una fase a la vez, con temporizadores.
La sonrisa interior
Asentarse
Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Ojos suaves, mandíbula floja, la lengua apoyada apenas en el paladar. Toma tres respiraciones lentas hacia el vientre. En cada exhalación, deja caer los hombros un poco más.
Encender la sonrisa
Deja que una sonrisa tibia, apenas insinuada, se extienda por tu cara. Es hacia adentro, no para que nadie la vea. Siente cómo afloja el borde de los ojos, las mejillas, la lengua. Deja que ese calor se junte al fondo de la garganta. Fíjate si la sonrisa te cambia la respiración antes de seguir.
Enviar la sonrisa hacia adentro
Lleva la sonrisa detrás del esternón, hasta el corazón. Seis respiraciones lentas ahí. Fíjate si la impaciencia o la ternura se aflojan. Después a los pulmones: seis respiraciones, como si soltaras el peso del día. Hígado, bajo las costillas del lado derecho: seis respiraciones, dejando que baje la tensión que venías guardando. Riñones, abajo en la espalda: seis respiraciones, dejando que se ablande el miedo o el estado de alerta. Estómago y bazo, del lado izquierdo del vientre: seis respiraciones. Por último el bajo vientre: seis respiraciones, con el calor juntándose detrás del ombligo. Quédate con la sensación, no con la imagen.
Recoger y cerrar
Apoya las dos palmas en el bajo vientre. Seis rondas de respiración lenta en el vientre, como si guardaras ahí el calor. En la última exhalación, nombra una cosa pequeña que quieras llevarte al resto del día.
Después del ritual
- Toma un vaso de agua.
- No revises el teléfono en los próximos diez minutos.
- Fíjate si tus hombros están más bajos que cuando empezaste.
Cuando quieras
El reproductor lleva el tiempo y te da una fase a la vez, para que puedas practicar en vez de leer. No necesitas cuenta.
Este ritual está escrito para cualquiera
El tuyo se escribiría desde tus propias respuestas: el tiempo que tienes, lo que te gustaría tener más cerca, lo que prefieres dejar fuera. Empieza con unas pocas preguntas.
Inspirado en: Mantak Chia, energía sexual taoísta y linaje Healing Tao.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para hacer la sonrisa interior?
Al final del día, antes de dormir, o como pausa después del trabajo. La práctica dura trece minutos sentado con la espalda recta, así que cabe entre llegar a casa y lo que sea que traiga la noche. Hecha antes de acostarte, calma el cuerpo en vez de activarlo.
¿Necesito creer en el trabajo energético taoísta para que sirva?
No. Puedes tomar toda la práctica como atención dirigida y relajación: una sonrisa suave, respiración lenta y calor que llevas a propósito por el cuerpo. El mapa taoísta de órganos y estados de ánimo es una estructura para recorrer, no algo que tengas que aceptar.
¿Y si no siento nada en los órganos?
Es normal, sobre todo al principio. Quédate con lo que sí está: la respiración en el vientre, la cara que se afloja, los hombros que caen. El calor sentido suele llegar con la repetición, y la práctica funciona como descanso incluso los días en que no llega.
Solo para ti
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Guías
- Práctica taoísta de energía para principiantes, a solas A qué se refiere de verdad la palabra energía en estas prácticas, cuáles son las dos que conviene aprender primero y en qué orden, y cómo distinguir una sesión que funcionó de una que no.
- Una práctica de intimidad en solitario para principiantes Tiempo a solas con tu propio cuerpo y tu atención, construido como práctica en vez de dejado al azar. Qué es, qué no es, y una manera amable de empezar esta noche en quince minutos.
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