Umbral sensorial

Entibia el cuarto. Luz tenue, y una vela a la altura del piso si es de noche. Ten cerca agua, un pedazo de fruta y algo con aroma: aceite, una flor, incienso. Quédate un minuto de pie con los ojos cerrados y date cuenta, en silencio, de que estás entrando en un ritual privado.

Siéntate cómoda. Deja que los ojos se posen en un objeto lindo del cuarto. Míralo sin ponerle nombre. Fíjate en el color, la sombra, el contorno, y en el gusto pequeño de simplemente ver. Si la mente se pone a narrar, vuelve al objeto.

Cierra los ojos. Escucha primero la capa de sonido más lejana, después la más cercana, después tu propia respiración. Fíjate en el silencio que hay entre un sonido y otro. Si quieres: un zumbido grave al exhalar, sintiendo la vibración en el pecho y en los labios.

Acerca despacio a la nariz eso que tiene aroma. Tres inhalaciones lentas, dejando que el olor llegue al fondo de la garganta. Después dale un mordisco chico a la fruta y déjala sobre la lengua antes de masticar. Fíjate en el dulzor, en la temperatura, y en si la boca tiene ganas de sonreír.

Si tienes aceite, entibia primero una gota entre las palmas. Pasa tu propia palma despacio por la cara interna del brazo contrario, de la muñeca al hombro. Después por el costado del cuello, después sobre el corazón. Ve más lento de lo que te sale solo. Que cada caricia coincida con una exhalación.

Las manos descansan en el vientre. Tres rondas de respiración lenta. Fíjate cuál sentido quedó más despierto, y en qué parte del cuerpo se siente esa viveza.

Después del ritual

• Quédate en ritmo lento los próximos veinte minutos, si puedes.
• Come algo caliente.
• En algún momento del día, fíjate si ese sentido que despertaste sigue atento.